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本日のニュースは ドイツが ウクライナ(ユーレイン)の 電力網支援に 追加資金を拠出 南極の氷河の融解により 従来の想定を上回る 高濃度の水銀が 海へ放出されている事が 研究で判明 英国で 世界初の脳手術に ＡＩを活用し 患者の視力を保護 フィジーが太平洋地域に 貢献する持続可能エネルギー 研修センターを開設 ベストセラー作家が カナダの地方図書館 ５館を 閉鎖から救済 イスラエルの新興企業が ３Ｄプリントのビーガン肉と シーフードを米国で発売 そして 韓国の漢江の ソウル流域に ユーラシアカワウソの民が 帰還 植物性食品だけで 引き締まった友好的な 体を保ち 競技力もかつて ないほど向上しています 今日は運動のヒントを お伝えします 動的ストレッチは 制御した動きを連続して行い 動作の範囲を 徐々に広げる為 運動前のウォームアップに 適しています 一方 静的ストレッチは 一つの姿勢を 保つもので 通常は運動後に 適しています 動的ウォームアップは 心拍数と 血流を高め 筋肉を運動に 備えさせます また 運動パターンを 反復練習するなかで 可動性と可動域が 向上します これにより筋肉の連動性が 高まり より早く より強い 動作が可能になります 研究では 動的ウォームアップは 静的ストレッチや 準備運動なしの場合より 速度と筋力を高め 筋肉と関節を整えて けがの危険を 減らす可能性があります 動的運動は 小さな動作から始め 体が温まるにつれて徐々に 可動域を広げましょう 反動をつけたり 急に動かしたり 無理に 伸ばしたりせず 滑らかで 制御された動きを保ちます 腕回し 脚振り ウォーキングランジ または これから行う運動に 似た動きを試しましょう 通常は５～１０分ほどで 十分です
